Ankle Exercise Machine: 7 Hakbang

2024 May -akda: John Day | [email protected]. Huling binago: 2024-01-30 13:14

Mayroong ilang mga kundisyon kung saan ang pag-ikot ng iyong paa laban sa isang paglaban ay isang ninanais na ehersisyo para sa physiotherapy.

Karaniwan itong ginagawa gamit ang isang "theraband" na nababanat upang maibigay ang paglaban, ngunit iyon ay isang malaking sakit upang maiayos. Kailangan mong ayusin ang theraband sa iyong paa (hindi komportable at mahirap), tama ang pag-igting, alikabok ito ng talc / chalk pagkatapos upang alisin ang kahalumigmigan … napakalaking sakit lamang at nangangailangan ito ng pare-pareho na konsentrasyon.

Nais kong gawin ang ehersisyo habang nakahiga sa aking likuran upang mabasa ko sa parehong oras, at magkaroon ng isang madaling-setup na sistema na magpapahintulot din sa progresibong pagtaas ng paglaban.

Ang solusyon ay ang paggamit ng isang maliit na timbang kaysa sa nababanat, na pinapasa sa pamamagitan ng isang frame na maaaring umupo sa isang patag na ibabaw at makontrol ang anggulo kung saan inilapat ang paglaban sa paa. Para sa ginhawa at bilis ng pag-set up, may isang maliit na socklet na ginawa upang mabilis na madulas sa paa na na-ehersisyo.

Hakbang 1: Gupitin ang Mga Frame Frame

Gumamit ako ng isang solong piraso ng scrap 1/2 (12mm) playwud upang gawin ang base at ang patayo, at isa pang maliit na scrap bilang brace.

Ang patayo na piraso ay pinutol, pagkatapos ay isang butas upang payagan ang tali ng resistensya na dumaan ay pinutol. Ito ay iginuhit sa laki at isang drayber ng pagpipigil na drill, at pagkatapos ay ginamit ang isang lagari upang gawing square ng pambungad.

Pagkatapos nito, ang brace ay pinutol hanggang sa hugis, at ang lahat ng tatlong piraso ay binigyan ng isang mabilis na buhangin.

Ang lokasyon para sa patayo ay inilatag sa base at angkop na mga butas ng clearance para sa pag-secure ng mga turnilyo ay drilled sa pamamagitan ng base.

Hakbang 2: Pag-iipon ng Frame

Kapag ang mga butas ng clearance ay drilled, ang pandikit ay inilapat at pagkatapos ay ang patayo ay inilagay sa lugar. Ang mga butas ng pilot ay drilled sa pamamagitan ng mga butas ng clearance sa patayo na piraso at 1 1/2 (35mm) na mga tornilyo ay pinadaloy at hinila nang mahigpit upang mabigyan ng malapit na bono.

Ang brace ay nilagyan kaagad pagkatapos, ang labis na pandikit na naipit mula sa bono ay tinanggal at ang piraso ay naiwan ng isang araw para gumaling ang pandikit.

Hakbang 3: Paggawa ng Bead Bearings

Upang payagan ang strap na kumokonekta sa paa sa bigat upang madaling gumalaw, kailangang mayroong ilang uri ng tindig upang matulungan ito ng anggulo ng pagkakataon.

Gumawa ako ng isang malapit na katumbas ng isang roller tindig sa pamamagitan ng pag-string ng kahoy na kuwintas mula sa tindahan ng bapor papunta sa isang maikling haba ng makapal na wire na fencing.

Ang butas na pinutol sa patayo ay laki ng bilang ng isang integer na bilang ng mga kuwintas, kaya't sa sandaling nasuri ang isang angkop na haba ng kawad ay pinutol.

Ang isang jig ay ginawa upang yumuko ang kawad laban ngunit nagmamaneho ng isang pares ng mga turnilyo sa isang piraso ng scrap kahoy. Gamit ang isang pares ng pliers, ang isang dulo ng kawad ay baluktot sa isang masikip na "U" sa paligid ng isa sa mga turnilyo, pagkatapos ang tamang bilang ng mga kuwintas ay sinulid at pagkatapos ang pangalawang dulo ay sarado ng mga pliers.

Tandaan na ang kawad ay nagkaroon lamang ng pangalawang dulo ng bahagyang sarado, pagkatapos ang unang dulo ay hindi nakuha mula sa jig, at sa wakas ang pangalawang dulo ay sarado. Nang walang kahusayan na ito, ang tanging paraan upang alisin ang natapos na workpiece mula sa jig ay upang i-unscrew ang isa sa mga turnilyo.

Kapag nakumpleto, ang bawat tindig ay nilagyan ng patayo gamit ang isang maliit na tornilyo ng pan-head na nilagyan ng loop ng wire na nilikha.

Hakbang 4: Pagtatapos sa Ibabaw

Sa sandaling nilagyan ng pagsubok, ang mga bearings ay tinanggal at pagkatapos ay tatlong coats ng mantsa at barnis ay inilagay sa piraso, sanding na may isang mahusay na grit sa pagitan ng mga coats.

Ang ilalim ng base ay binigyan lamang ng isang solong amerikana upang itatak ang ibabaw sapagkat ito ay higit na tatakpan sa paglaon.

Hakbang 5: Saklaw ang Underside ng Base

Ang ilalim ng base ay natakpan ng self-adhesive nadama, higit sa lahat dahil ang playwud sa puntong iyon ay medyo mahirap na marka at mas madaling takpan ito kaysa punan at pakinisin ito.

Ang piraso ay inilatag sa paitaas na nadama, at ang balangkas na minarkahan sa backing paper gamit ang isang Sharpie (magagamit ang iba pang mga panulat).

Palagi kong nahanap na kapag gumagamit ng naramdaman na ad-adhesive, palagi itong lumalawak nang kaunti kapag inilalapat, kaya't ayusin ang iyong hiwa nang naaayon o maging handa upang putulin ang labis sa sandaling ito ay natigil.

Hakbang 6: Ehersisyo

Bago gamitin, kailangan mong gawin ang socklet adapter. Nakalulungkot, nakalimutan kong kumuha ng anumang litrato kapag ginagawa iyon. Kumuha lamang ako ng isang lumang medyas ng sports at pinutol ito upang dumating ito ng isang pulgada o higit pa (25mm) na lampas sa pinakamalawak na bahagi ng aking paa. Pagkatapos ay pinagsama ko ang isang laylayan na may haba ng paracord sa loob nito at tinahi ito sa makina. Ang paggawa nito sa pamamagitan ng pagtahi ng kamay ay hindi magtatagal ng maraming minuto. Ang strap ng webbing na kung saan ay nakatali sa isang magaan na timbang (sa kasong ito ng isang pinagsama-tuwalya) ay pagkatapos ay nakatali sa paracord.

At ngayon maaari kang gumawa ng paulit-ulit at pagbubutas na ehersisyo habang nakahiga sa iyong likuran at gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang, tulad ng pagbabasa.

Tulad ng nakasanayan, gawin kung ano ang sasabihin sa iyo ng iyong physiotherapist, hindi kung ano ang nabasa mo mula sa ilang mga random block sa internet.

Hakbang 7: Mga Error at "Mga Pag-aaral"

1) iposisyon nang tama ang iyong butas! Inilagay ko muna ang minahan ng sobrang taas ng patayo, na nangangahulugang ang webbing ay palaging sinusubukang hilahin ang medyas mula sa aking paa. Upang maitama ito, sinadya lamang ang paggawa ng butas sa patayo nang mas malalim at paggawa ng mga bagong (mas mahaba) na mga gulong upang patakbuhin ang buong taas nito. Iyon ay hindi isang problema, ngunit dahil ang frame ay binuo, maraming mga padding at clamping ang kinakailangan bago ang jigsaw ay maaaring gumawa ng hiwa.

2) kapag ginagawa ang pangwakas na kurot sa kawad gamit ang mga pliers, maging maingat_ O kaya maaari mo ring pisilin ang laman na bahagi ng iyong daliri sa pagitan ng mga tip ng plier nang mahirap hangga't maaari. Ang resulta ay maaaring o hindi maaaring maging isang talagang cool na paltos ng dugo tulad ng sa akin, ngunit ito ay halos tiyak na maging masakit.