Ang Device ng Chains Suspension Exercise para sa Pagsasanay sa Leverage ng Katawan: 3 Mga Hakbang

2024 May -akda: John Day | [email protected]. Huling binago: 2024-01-30 13:14

Ang Chains ay isang simple, murang, at portable na full-body gym. Update: Tingnan ang Lashing Strap TRX Clone Instructable para sa isang mas magaan, mas mura na kahalili. Panimula: Ano ang Mga Pagsasanay sa Pagsuspindi (Body Leverage)? Ang mga pagsasanay sa suspensyon ay gumagamit ng sariling timbang ng katawan ng isang tao para sa paglaban sa pamamagitan ng paggamit ng isang sumusuporta sa istraktura o patakaran ng pamahalaan. Ang terminong "Pagsuspinde ng Pagsuspinde" ay isang nakarehistrong marka ng kalakal at serbisyo ng Fitness Anywhere at partikular na tumutukoy sa paggamit ng kanilang TRX (isang magaspang na acronym para sa T-otal body R-esistance eXercise). Ang TRX ay magagamit mula pa noong 2005, ngunit ang orihinal na ehersisyo ng suspensyon, ang pull-up, ay nauna pa sa bipedalism! Sa pag-imbento ng mga singsing ng himnastiko noong kalagitnaan ng ikalabinsiyam na siglo, sumabog ang bilang ng mga posibleng ehersisyo. Hindi tulad ng pull-up bar, ang mga singsing ay maa-access sa ganap na mga nagsisimula - na may mga paa sa lupa, ang mga singsing ay maaaring magbigay ng kaunti o mas maraming pagtutol na nais ng gumagamit; ang hamon ay karaniwang nakasalalay sa pitch ng katawan o sa dami ng tulong mula sa mga binti. Ang totoong makabagong ideya sa likod ng TRX ni Randy Hetrick ay ang pagsasama ng dalawang mga anchor point ng isa sa gymnastics. Pinapasimple nito ang pag-mount o pagbitay ng aparato. Pinapayagan din nito ang hindi hadlang na paggalaw sa pamamagitan ng lahat ng mga eroplano ng paggalaw. Nagbibigay-daan ito sa isang walang limitasyong bilang ng mga ehersisyo at nag-aalok ng isang antas ng kawalang-tatag na nagpapalakas ng balanse at lakas ng pagganap. Sa $ 199.95, ang TRX ay mas mura kaysa sa karamihan sa mga kagamitan sa gym ngunit masyadong mahal para sa mga bata sa kolehiyo (iyan ang maraming mga noodles ng Top Ramen). Para sa mga nasa badyet, labinlimang minuto at halos $ 60 na halaga ng mga tanikala, carabiner at hawakan ay nag-aalok ng isang mabibigat na clone ng tungkulin ng TRX. Ang mga ehersisyo sa suspensyon ay angkop para sa mga tao ng lahat ng edad at kakayahan, ngunit kapag tapos na gamit ang ligtas na pamamaraan. Tingnan ang TRX, ACE at mga library ng ehersisyo sa BodyLev upang malaman ang wastong form bago ka magsimula. Tanungin ang iyong doktor o therapist sa pisikal bago simulan ang anumang programa sa ehersisyo. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, humingi ng tulong ng isang sertipikadong personal na tagapagsanay. Sa pamamagitan ng paglikha at paggamit ng iyong sariling aparato ng suspensyon, ikaw lang ang may ganap na responsibilidad para sa iyong kaligtasan at kagalingan.

Hakbang 1: Ipunin ang Mga Materyal

Mga Kagamitan: 1. Isang haba ng kadena mula sa tindahan ng hardware (8 hanggang 16 talampakan depende sa taas ng bagay kung saan mo ito i-angkla).2. Isang maikling kadena (1-2 talampakan depende sa paligid ng bagay sa paligid kung saan mo ito ibabalot).3. Isang gamit na panloob na tubo o medyas ng bisikleta.4. 3 malakas na carabiner mula sa tindahan ng hardware o pampalakasan. Dapat nilang hawakan ang iyong timbang nang maraming beses sa.5. 2 hawakan (inorder ko ang minahan sa online mula sa Power Systems. Magagamit ang mga metal na hawakan sa mga tindahan ng pampalakasan)

Hakbang 2: Ipunin ang Mga Bahagi

1. Ikonekta ang mga hawakan sa tapat ng mga dulo ng mahabang kadena sa mga carabiner.
2. Ikonekta ang pangatlong carabiner sa gitna ng mahabang kadena at sa isang dulo ng maikling kadena.
3. Hilahin ang maikling kadena sa pamamagitan ng isang piraso ng ginamit na panloob na tubo ng bisikleta na may isang string o isang hanger ng amerikana.
4. I-fasten ang maikling kadena sa paligid ng isang matibay na istraktura.

Mga Pahiwatig:

• Tandaan, ang isang kadena ay kasing lakas lamang ng pinakamahina nitong link! Gumamit ng mga materyales na maaaring hawakan ang iyong timbang nang maraming beses at ilakip lamang ang Mga Kadena sa isang matibay na istraktura.
• Maaari mong palitan ang isang mahabang bolt ng mata para sa maikling kadena kung mayroon kang isang malakas na istraktura upang i-tornilyo ito.
• Tiyaking ang mga link ng chain ay sapat na malawak para sa mga carabiner upang magkasya sa pamamagitan ng mga ito.
• Suriin na ang bawat panig ay pareho ang haba (kung ang mga link ng chain ay hindi perpektong pare-pareho ang isang panig ay maaaring mas mahaba kaysa sa iba pa).
• I-slide ang isang strap sa bawat hawakan at itali o tahiin ang mga dulo nito nang magkasama upang lumikha ng mga duyan ng paa (tulad ng mga nasa TRX sa ikatlong larawan sa ibaba).
• Sa kanilang pinakamababang punto (na-clip sa pinakadulo ng mga kadena) ang mga hawakan ay dapat na ilang pulgada mula sa lupa - ang ipinakita ay medyo masyadong maikli para sa napiling anchor point.

Hakbang 3: Alamin ang Wastong Diskarte sa Pag-eehersisyo ng Pagsuspinde

Igalaw ang mga humahawak pataas o pababa sa kadena kung kinakailangan. Ilagay ang mga hawakan sa taas ng balikat para sa mga ehersisyo tulad ng tinulungan na mga pull-up at sa kalagitnaan ng guya na taas para sa mga ehersisyo tulad ng langutngot o nasuspinde na lungga.

Tingnan ang ACE at ehersisyo ang mga aklatan upang malaman ang tamang pamamaraan bago ka magsimula. Tanungin ang iyong doktor o therapist sa pisikal bago simulan ang anumang programa sa ehersisyo. Sa pamamagitan ng paglikha at paggamit ng iyong sariling aparato ng suspensyon, ikaw lang ang may ganap na responsibilidad para sa iyong kaligtasan at kagalingan.

Kung mayroon kang anumang mga katanungan, huwag mag-atubiling makipag-ugnay.

Aron Talenfeldbudser.com